Alle Anwendungsgebiete / Burnout & Stress

Stress | Burnout

Fühlen Sie sich seit längerem gereizt, angespannt, gestresst oder deprimiert? Haben Sie festgestellt, dass Sie am Ende eines (Arbeits)Tages so gut wie keine Energie mehr übrig haben und nur noch Ihre Ruhe wollen? Ist in Ihrem Kopf niemals wirklich Feierabend? Ständig gehen Sie in Gedanken Ihre To-Do Liste durch und überlegen was Sie als nächstes abarbeiten müssen? 

Bemerken Sie zudem, dass Sie sich häufig für alles verantwortlich fühlen, Schwierigkeiten damit haben mittelmäßige Ergebnisse und (eigene) Fehler zu akzeptieren oder ständig darum bemüht sind es jedem Recht zu machen?

Dann leiden Sie vermutlich unter chronischem Stress oder vielleicht bereits an einem Burnout. Die gute Nachricht: Sie können lernen aus diesem Stress auszusteigen!

Symbolbild für Burnout: Eine Mensch hat manchmal zu viel zu tragen

Wie entsteht ein Burnout?

Burnout und (chronische) Erschöpfung entwickeln sich nicht über Nacht. Unser Körper und unsere Psyche haben gewisse Kapazitäten, mit denen sie erhöhter Belastung eine Weile standhalten können. Irgendwann sind diese allerdings aufgebraucht. Die Folge sind vielfältige Beschwerden auf körperlicher, psychischer und sozialer Ebene.

An der Entstehung eines Burnouts sind in der Regel wechselseitig wirkende Faktoren beteiligt. 

Menschen, die vermehrt unter Stress und innerer Anspannung stehen, weisen oft einen starken Hang zum Perfektionismus auf, sind äußerst kritisch sich selbst und ihren Leistungen gegenüber und zudem darauf bedacht von ihrer Umgebung Lob, Bestätigung und Anerkennung zu erhalten. Diese persönlichen Eigenschaften treffen dann im beruflichen, privaten und gesellschaftlichen Umfeld auf zusätzliche Anforderungen und Erwartungen. Als Folge entsteht ein immenser (innerer) Druck allem gerecht werden zu wollen. 

Wird langanhaltender Stress ignoriert oder verdrängt, kann sich eine Depression entwickeln, die das gesamte System einmal zum Stillstand bringt.

Wie äußert sich ein Burnout?

Körperliche Symptome bei Burnout sind u.a.:

  • Schweißausbrüche
  • Magen-Darm-Beschwerden (Sodbrennen, Krämpfe, Durchfall, Reiz-Magen-Darm)
  • Erhöhte Anfälligkeit für Infekte (z.B. Erkältungen)
  • Tinnitus/Hörsturz
  • Spannungskopfschmerzen, Migräneschübe
  • Übelkeit
  • Herz-Kreislaufbeschwerden (Blutdruckschwankungen, Bluthochdruck Herzrhythmusstörungen, Herzschmerzen)
  • Schlafstörungen
  • Hormonelle Schwankungen 
  • Müdigkeit und Antriebsschwäche bis hin zu totaler Erschöpfung (fatique syndrom)
  • Autoimmunerkrankungen (erhöhte Anfälligkeit für Schübe, z.B. bei Multipler Sklerose)
  • Muskelverspannungen bis hin zu Bandscheibenvorfällen
  • Nervöses Muskelzucken, leichtes Zittern
  • Diffuse Schmerzen im gesamten Körper
  • Sexuelle Unlust (Libidoverlust)

Psychosoziale Symptome bei Burnout sind u.a.:

  • Innere Unruhe, Nervosität, Anspannung
  • Gereiztheit & Getriebenheit
  • Das Gefühl auf alles sofort reagieren zu müssen bei gleichzeitigem Frust nicht reagieren zu wollen
  • Schnelles gekränkt oder angegriffen fühlen (=“Kurze Zündschnur“) 
  • Entscheidungsschwierigkeiten
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • keine Freude mehr für die Dinge, die früher Freude bereitet haben
  • Ängste und/oder Panikattacken 
  • Häufiges Weinen
  • Wutausbrüche & (stumme) Aggressionen
  • Konflikte in zwischenmenschlichen Beziehungen (Partnerschaft, Freundschaft, Familie, Arbeitsumfeld)
  • Gefühle von Sinnlosigkeit, Niedergeschlagenheit oder innerer Leere 
  • Depressive Verstimmungen

Ebenso tragen die folgenden Persönlichkeitsmerkmale dazu bei, dass innerer Stress erzeugt wird:

  • Perfektionismus
  • Extremer Einsatz
  • Sich für alles verantwortlich fühlen 
  • Alles korrekt machen wollen
  • Nicht Nein sagen können
  • Es den anderen „beweisen“ wollen
  • Ausrichtung nach Lob und Anerkennung
  • Ausrichtung nach der Meinung anderer Menschen
  • Nicht Beachtung der eigenen körperlichen und mentalen Grenzen
  • Angst davor zu versagen
  • Angst vor Ablehnung
  • Ausgeprägtes Bedürfnis nach Harmonie
  • Hohe Ansprüche an die eigenen Leistungen
  • Blockierende Glaubenssätze (z.B. „Mein menschlicher Wert definiert sich über meine Leistung“)

Wie lange dauert eine Burnout Beratung?

Es kommt immer darauf an, zu welchem Zeitpunkt wir uns eingestehen, dass es nicht mehr wie gewohnt weitergehen kann. Viele Menschen haben große Hemmungen sich selbst und ihren Mitmenschen gegenüber zu offenbaren, dass sie „einfach nicht mehr können“. Oft interpretieren sie ihr ausgebrannt-sein  als Schwäche und versuchen so lange ihr Körper (noch) mitspielt weiter zu funktionieren.

Nicht jeder Mensch muss zwangsläufig wochen-oder monatelang krankgeschrieben werden. Je nachdem an welchem Punkt des Burnout-Geschehens sich die betreffende Person gerade befindet, kann die eigene Situation erfolgreich verändert werden – ggf. sogar ohne eine längere Auszeit zu benötigen. Doch stellt sich auch immer die Frage, ob es heilsam sein kann zunächst eine Pause einzulegen und Körper und Geist vom Alltagsstress und den eigenen Gedanken, die zu viel Druck erzeugen, regenerieren zu lassen. Da Burnout und Stress von jedem Menschen anders erlebt werden, muss für jeden Menschen individuell geprüft werden, welches Vorgehen sich am Besten für ihn eignet.  

Wie lange eine Burnout Behandlung dauert, hängt maßgeblich davon ab, zu welchem Zeitpunkt Betroffene bereit sind Hilfe in Anspruch zu nehmen, wie hoch die eigene Veränderungsbereitschaft ist und wie lange sie bereits über ihre eigenen Grenzen gelebt haben.

Wer für sich festgestellt hat, dass sich sein Leben nur noch nach Arbeit, Fremdbestimmung und Pflichterfüllung anfühlt, wer überwiegend mechanisch funktioniert und nicht mehr lebt, der profitiert vor allem von einer tiefergreifenden Überprüfung und Anpassung seiner bisherigen Glaubenssätze und Verhaltensweisen. Der Weg aus der Erschöpfung ist hier der Weg zurück zu sich selbst. Zurück zu einem Leben, in dem ein respektvoller Umgang, Selbstachtung, Eigenverantwortung, gesunde Grenzen und (Selbst-)Vertrauen den persönlichen Lebensalltag bestimmen.

Hilfe bei Burnout & Stress in Köln

Wenn Sie professionelle Hilfe bei stressbedingten Symptomen oder einem Burnout suchen, dann schauen wir uns gemeinsam u.a. folgende Themen an:

  • Ihre äußeren und inneren Stressfaktoren (persönliches Stressprofil)
  • Ihre Fähigkeit sich abzugrenzen und Nein zu sagen
  • Ihre negativen Glaubenssätze und Überzeugungen
  • Ihre Fähigkeit Verantwortung für sich selbst und Ihr körperliches/seelisches Wohlbefinden zu übernehmen
  • Ihre Bedürfnisse und Werte
  • Ihren Umgang mit Emotionen & Gefühlen
  • Ihre inneren Antreiber (z.B. innerer Kritiker)
  • Ihre Fähigkeit zu vertrauen und Kontrolle abzugeben
  • Ihr Selbstbild und Ihr Selbstwertgefühl 
  • Ihre (unbewussten) Ängste und Bewältigungsstrategien
  • Ihren Umgang mit (innerem) Druck und Erwartungen
  • Ihre Fähigkeit mit (eigenen) Fehlern und (innerer) Kritik umzugehen
  • Ihre persönlichen Rollen und Ihre Erwartungen an diese Rollen
  • Ihre Ressourcen und Ihre persönliche Resilienz
  • Ihre Beziehungen zu sich selbst und Ihren Mitmenschen

Meine Praxis befindet sich direkt gegenüber vom Volksgarten und ist damit besonders gut von der Südstadt und anderen Stadtteilen rund um die Kölner Innenstadt erreichbar.

Sollten Sie lieber eine Online Sitzung wünschen, so findet unser Termin über die Plattform Zoom statt.

Meine persönliche Videoempfehlung für Sie:

Dr. Mirriam Prieß in einem spannenden Interview zur Burnout Thematik:

Als zertifizierte Systemische Coachin mit Zusatzausbildung für Burnout & Resilienzberatung unterstütze ich Sie dabei Ihre stressbedingten Beschwerden ganzheitlich zu verstehen und zu lösen. Gemeinsam finden wir heraus, was Sie benötigen, um mehr innere Gelassenheit & Widerstandskraft in Ihrem Leben aufzubauen und eine gesunde Beziehung zu Ihnen selbst zu entwickeln. 

Erfahren Sie mehr über mich und meine Arbeit.