Stress | Burnout

Wie entsteht ein Burnout?

Burnout und (chronische) Erschöpfung entwickeln sich nicht über Nacht. Unser Körper und unsere Psyche haben gewisse Kapazitäten, mit denen sie erhöhter Belastung eine Weile standhalten können. Irgendwann sind diese allerdings aufgebraucht. Die Folge sind vielfältige Beschwerden auf körperlicher, psychischer und sozialer Ebene.

An der Entstehung eines Burnouts sind in der Regel wechselseitig wirkende Faktoren beteiligt. Neben äußeren Gegebenheiten wie Leistungsanforderung am Arbeitsplatz oder innerhalb der Familie, Umgang mit Pandemie, Krieg oder Inflation,  spielen innere Faktoren, wie ausgeprägtes Pflicht-und Leistungsbewusstsein, ein hoher Anspruch an sich selbst oder das beklemmende Gefühl niemals gut genug zu sein, eine maßgebliche Rolle.

Jene Menschen, die vermehrt unter Stress, innerer Anspannung und Burnout-Symptomen leiden, weisen oft einen starken Perfektionismus auf, sind äußerst kritisch gegenüber sich selbst und ihren eigenen Leistungen und zudem darauf bedacht, von ihrem Umfeld gelobt und anerkannt zu werden. Diese persönlichen Eigenschaften treffen dann im beruflichen und privaten Kontext auf zahlreiche Anforderungen und Erwartungen. Als Folge entsteht ein immenser innerer Druck allem gerecht werden zu wollen. 

Wird langanhaltender Stress verdrängt oder ignoriert, kann sich eine Depression entwickeln, die unser gesamtes System einmal zum Stillstand bringt.

Wie äußert sich ein Burnout?

Körperliche Symptome bei Burnout sind u.a.:

• Schweißausbrüche
• Magen-Darm-Beschwerden (Sodbrennen, Krämpfe, Durchfall, Reiz-Magen-Darm)
• Erhöhte Anfälligkeit für Infekte (z.B. Erkältungen)
• Tinnitus/Hörsturz
• Spannungskopfschmerzen, Migräneschübe
• Übelkeit
• Herz-Kreislaufbeschwerden (Blutdruckschwankungen, Bluthochdruck Herzrhythmusstörungen, Herzschmerzen)
• Schlafstörungen
• Hormonelle Schwankungen 
• Müdigkeit und Antriebsschwäche bis hin zu totaler Erschöpfung (fatique syndrom)
• Autoimmunerkrankungen (erhöhte Anfälligkeit für Schübe, z.B. bei Multipler Sklerose)
• Muskelverspannungen bis hin zu Bandscheibenvorfällen
• Nervöses Muskelzucken, leichtes Zittern
• Diffuse Schmerzen im gesamten Körper
• Sexuelle Unlust (Libidoverlust)

Psychosoziale Symptome bei Burnout sind u.a.:

• Innere Unruhe, Nervosität, Anspannung
• Gereiztheit & Getriebenheit
• Das Gefühl auf alles sofort reagieren zu müssen bei gleichzeitigem Frust nicht reagieren zu wollen
• Schnelles gekränkt oder angegriffen fühlen (=“Kurze Zündschnur“) 
• Entscheidungsschwierigkeiten
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Freudlosigkeit (Anhedonie)
• Ängste und/oder Panikattacken 
• Häufiges Weinen
• Wutausbrüche & (stumme) Aggressionen
• Konflikte in zwischenmenschlichen Beziehungen (Partnerschaft, Freundschaft, Familie, Arbeitsumfeld)
• Gefühle von Sinnlosigkeit, Niedergeschlagenheit oder innerer Leere 
• Depressive Verstimmungen

Ebenso tragen die folgenden Persönlichkeitsmerkmale dazu bei, dass innerer Stress erzeugt wird:

• Perfektionismus
• Extremer Einsatz
• Sich für alles verantwortlich fühlen 
• Alles korrekt machen wollen
• Nicht Nein sagen können
• Es den anderen „beweisen“ wollen
• Ausrichtung nach Lob und Anerkennung
• Ausrichtung nach der Meinung anderer Menschen
• Nicht Beachtung der eigenen körperlichen und mentalen Grenzen
• Angst davor zu versagen
• Angst vor Ablehnung
• Ausgeprägtes Bedürfnis nach Harmonie
• Hohe Ansprüche an die eigenen Leistungen
• Blockierende Glaubenssätze (z.B. „Mein menschlicher Wert definiert sich über meine Leistung“)

Wie lange dauert eine Burnout Beratung oder Therapie?

Es kommt immer darauf an, zu welchem Zeitpunkt wir uns eingestehen, dass es nicht mehr wie gewohnt weitergehen kann. Viele Menschen haben große Hemmungen sich selbst und ihren Mitmenschen gegenüber zu offenbaren, dass sie „nicht mehr können“. Oft interpretieren sie ihr ausgebrannt-sein irrtümlich als Schwäche und versuchen so lange ihr Körper (noch) mitspielt weiter zu funktionieren.

Nicht jeder Mensch muss zwangsläufig wochen-oder monatelang krankgeschrieben werden. Je nachdem an welchem Punkt des Burnout-Geschehens sich die betreffende Person gerade befindet, kann die eigene Situation erfolgreich verändert werden – ggf. sogar ohne eine Krankmeldung zu benötigen. Doch stellt sich auch immer die Frage, ob es heilsam sein kann zunächst eine Pause einzulegen und Körper und Geist vom Alltagsstress und den eigenen Gedanken, die zu viel Druck erzeugen, regenerieren zu lassen. Da Burnout und Stress von jedem Menschen anders erlebt werden, muss für jeden Menschen individuell geprüft werden, welches Vorgehen sich am Besten für ihn eignet.  

Wie lange eine Burnout Beratung dauert, hängt maßgeblich davon ab, zu welchem Zeitpunkt Betroffene bereit sind Hilfe in Anspruch zu nehmen, wie hoch die eigene Veränderungsbereitschaft ist und wie lange sie bereits über ihre eigenen Grenzen gelebt haben.

Wer für sich festgestellt hat, dass sich sein Leben nur noch nach Arbeit, Fremdbestimmung und Pflichterfüllung anfühlt, wer überwiegend mechanisch funktioniert und nicht mehr lebt, der profitiert vor allem von einer tiefergreifenden Überprüfung und Anpassung seiner bisherigen Glaubenssätze und Verhaltensstrukturen. Der Weg aus der Erschöpfung ist hier der Weg zurück zu sich selbst. Zurück zu einem Leben, in dem ein respektvoller Umgang, Selbstachtung, Eigenverantwortung, gesunde Grenzen und (Selbst-)Vertrauen den persönlichen Lebensalltag bestimmen.

Hilfe bei Burnout & Stress in Köln

Wenn Sie professionelle Hilfe bei stressbedingten Symptomen oder einem Burnout suchen, dann schauen wir uns gemeinsam u.a. folgende Themen an:

• Ihre äußeren und inneren Stressfaktoren (persönliches Stressprofil)
• Ihre Fähigkeit sich abzugrenzen und Nein zu sagen
• Ihre negativen Glaubenssätze 
• Ihre Prägungen und Identifikationen (das Bild, das Sie von sich selbst und Ihrer Persönlichkeit haben)
• Ihre inneren Antreiber
• Ihre Fähigkeit zu vertrauen und Kontrolle abzugeben
• Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstzweifel
• Ihre (unbewussten) Ängste und Bewältigungsstrategien
• Ihren Umgang mit (innerem) Druck
• Ihre Fähigkeit mit (eigenen) Fehlern und (innerer) Kritik umzugehen
• Ihre persönlichen Rollen und Ihre Erwartungen an diese Rollen
• Ihre Bedürfnisse, Ressourcen und Ihre persönliche Resilienz
• Ihre Selbstfürsorge 
• Ihre Beziehungsfähigkeit (insbesondere die Beziehung zu Ihnen selbst!)
• Ihre Vorstellung von einem erfolgreichen und erfüllenden Leben

Mein Praxisraum befindet sich direkt gegenüber vom Volksgarten und ist damit besonders gut von der Südstadt und anderen Stadtteilen rund um die Kölner Innenstadt erreichbar.

Sollten Sie lieber eine Online Sitzung wünschen, so findet unser Termin über die Plattform Zoom statt.

Meine persönliche Videoempfehlung für Sie:

Dr. Mirriam Prieß in einem spannenden Interview zur Burnout Thematik: