Mein Arbeitsansatz

Beziehungsorientiert

Das wichtigste Element für eine erfolgreiche Beratung/Coaching ist unsere Beziehung zueinander. Mein Ziel ist es, Ihnen im Rahmen unserer gemeinsamen Arbeit einen bewertungsfreien Raum zu schaffen, indem Sie sich wohlfühlen und so sein können wie Sie sind. Jeder Gedanke und jedes Gefühl ist erlaubt und kann offen gedacht, gesagt, gefühlt und gezeigt werden. Hierbei entscheiden selbstverständlich Sie selbst zu jeder Zeit wie weit Sie sich öffnen mögen und welche Themen Sie tiefergehend erörtern möchten. Gegenseitiger Respekt, Wertschätzung, Akzeptanz, sowie das Anerkennen persönlicher Grenzen bilden das Fundament unserer Beraterin-Klient:in Beziehung. 

Interaktiv und praxisorientiert

Neben klassischen gesprächsorientierten Einheiten bestehen meine Coachings auch aus interaktiven Übungen. Da es nicht immer gelingt über das Reden an die Wurzel unserer Probleme zu gelangen, nutze ich zielgerichtete Übungen und Techniken, um Ihre unbewussten Prozesse sichtbar zu machen. Auf diese Weise können Sie die wechselwirkenden Zusammenhänge in Ihrer Situation und Ihrem Leben erkennen. Zusätzlich bekommen Sie von mir auch jede Menge Werkzeug und Impulse an die Hand, mit denen Sie in Ihrem Alltag weiterüben können, um gewonnene Erkenntnisse kontinuierlich zu verfestigen. Wichtig ist bei allen verwendeten Techniken, dass Sie offenes Feedback geben, damit wir herausfinden, welche Übungen für Sie passend und hilfreich sind.

Lösungsfokussiert

Die Vergangenheit mag zwar dazu geführt haben, dass Sie aktuell unter bestimmten Problemen oder Symptomen leiden, jedoch können Sie an der Vergangenheit nichts mehr verändern. Im gegenwärtigen Augenblick stehen Ihnen allerdings unzählige Möglichkeiten offen. Handeln können Sie immer nur im JETZT. Nicht gestern oder morgen. Wenn Sie eine Verbesserung Ihrer aktuellen Situation anstreben, kann es hilfreich sein, Ihren Fokus umzustellen und sich ausschließlich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren. Wenn Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf jenen Aspekten liegt, die gerade schlecht laufen, probieren Sie einmal aus, sich vorwiegend auf die Dinge zu fokussieren, die in der Vergangenheit und in Ihrer jetzigen Situation gut für Sie waren/sind. 

Wo haben Sie beispielsweise in damaligen Herausforderungen eine nützliche Fähigkeit entwickelt? Was konnten Sie in dieser herausfordernden Zeit über sich selbst lernen? Gab es im Nachhinein betrachtet Dinge, die Sie als positiv bewerten, obwohl Sie eine schwere Zeit durchgemacht haben? Wann war Ihre Situation einmal weniger schlimm? Was war zu dieser Zeit anders? Wofür sind Sie im gegenwärtigen Augenblick dankbar? Wer oder was macht Ihnen zurzeit Freude oder heitert Sie auf?

Lösungsfokussierung bedeutet mehr Chancen und Möglichkeiten, anstatt Risiken und Nebenwirkungen zu sehen. Es bedeutet, dass wir unsere individuellen Stärken, Ressourcen und Talente erkennen und nutzen. Dadurch gelingt es uns, mehr und mehr in die Eigenverantwortung zu kommen. Wir werden selbstsicherer, weil wir erfahren haben, dass wir uns auf uns selbst und unsere Fähigkeiten verlassen können. Wir entwickeln Zuversicht, Mut Vertrauen und Gelassenheit.

Ein wichtiger Hinweis: Auch, wenn es kaum vorstellbar erscheinen mag: Oft wollen wir unsere Probleme gar nicht loswerden. Sie erfüllen einen wichtigen Zweck für uns, den wir nicht immer auf Anhieb erfassen können. Bewusst leiden wir dann zwar unter unseren Problemen, jedoch läuft unbewusst ein anderes Programm, was aktuell noch einen größeren Nutzen für uns hat, als uns und unsere Situation zu verändern. 

Emotionsfokussiert & schematherapeutisch orientiert

Auch wenn unsere Vergangenheit unveränderbar und abgeschlossen ist, so hat sie uns geformt und zu dem gemacht, was wir heute sind. Manche Menschen bemerken, dass sie immer wieder von alten Erinnerungen eingeholt werden. Sie können ihr aktuelles Leben nicht gestalten, weil ein Teil von Ihnen noch in der Vergangenheit feststeckt.

Vielleicht haben Sie in Ihrer Vergangenheit schmerzliche Erfahrungen gemacht, die Sie immer wieder in die Gegenwart projizieren. Möglicherweise nehmen Sie beklemmende Gefühle, körperliche/psychische Beschwerden oder unerwünschte Verhaltensweisen an sich wahr und können diese nicht richtig einordnen. Ein gemeinsamer Blick zurück kann helfen, die eigenen „Schattenthemen“ ausfindig zu machen und wieder in die Persönlichkeitsstruktur aufzunehmen. Dabei arbeiten wir stets in Ihrer gegenwärtigen Situation.

Sie lernen eine Metaposition einzunehmen, in der Sie sich Ihren Gedanken, Gefühlen oder Verhaltensweisen nicht mehr hilflos ausgeliefert fühlen. 

Anstatt automatisch zu re-agieren, nehmen Sie Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahr. Sie dürfen sie neugierig und wohlwollend  beschreiben und beobachten, ohne sie zu bewerten.

Auf diese Weise können ungesunde Überzeugungen aufgespürt, kritisch hinterfragt und verändert werden. Jede Überzeugung, die irgendwann einmal in Ihnen entstanden ist, ist durch das ständige (unbewusste) Wiederholen zu einer Denk-Gewohnheit geworden. Genauso wie Sie sich Gedanken, Überzeugungen oder Verhaltensweisen angewöhnen können, können Sie sich diese auch wieder abgewöhnen und neue, funktionale Überzeugungen etablieren.

Achtsamkeitsbasiert & körperorientiert

Reden allein reicht oft nicht aus, um wechselwirkende Probleme oder Symptome nachhaltig zu erfassen und zu verändern. Neben allen Techniken, die unseren Geist anregen, muss selbstverständlich auch unser Körper in die gemeinsame Arbeit  eingebunden werden. Ohne, dass wir es bewusst wahrnehmen, beeinflusst unser Körper konstant unser psychisches Wohlbefinden. Andersherum wirkt sich  unsere psychische Verfassung auf unser körperliches Empfinden aus.

Während Sie denken, fühlen und handeln ist Ihr Körper immer dabei. Ohne Ihren Körper können Sie als Mensch nicht überleben. Alle traumatischen¹ Erfahrungen, die Sie bisher in Ihrem Leben gesammelt haben, sind in mit einem bestimmten Reaktionsmuster in Ihren Körperzellen gespeichert. Wenn Sie sich beispielsweise als Säugling oder im Kindesalter in einer Situation hilflos, überfordert oder unsicher gefühlt haben, ist dieses Gefühl für Sie möglicherweise heute noch spürbar. Sie können mit Ihrem Willen nicht „machen“, dass diese körperlichen Empfindungen verschwinden. Das autonome Nervensystem kann nur durch die bewusste Wahrnehmung und Hinwendung zum Körper stimuliert werden. Durch ein freundliches und offenes Hineinspüren und Beobachten können Sie Ihre körperlichen Signale besser verstehen und lernen mit Ihrem Körper zu kommunizieren (z.B. über Atemtechniken, Bodyscan-Übungen, Autogenes Training etc.). Das Ergebnis ist die Fähigkeit, die eigenen Emotionen selbstständig immer besser regulieren zu können. Sie entwickeln physische Resilienz.

¹Der Begriff „traumatisch“ bezieht sich in diesem Kontext nicht (nur) auf ein medizinisch diagnostiziertes psychisches Trauma, sondern wird weiter gefasst. Trauma bedeutet übersetzt „seelische Verletzung“. Jeder Mensch erlebt im Laufe seiner Entwicklung seelische Verletzungen. Die damit verbundenen Eindrücke und Schlussfolgerungen sind so individuell, dass ich das subjektiv empfundene Leid des einzelnen weder schmälern noch pathologisieren möchte. Der Begriff umfasst hier demnach alle seelischen Verletzungen, die zu immer wiederkehrender/anhaltender Aktivierung des psychischen Notfallprogramms (Kämpfen-Fliehen-Erstarren) führen.