Stress | Burnout | Erschöpfung

Wie entsteht ein Burnout?

Burnout und (chronische) Erschöpfung entwickeln sich nicht über Nacht. Unser Körper und unsere Psyche haben gewisse Kapazitäten, mit denen sie erhöhter Belastung eine Weile standhalten können. Irgendwann sind diese allerdings aufgebraucht. Die Folge sind vielfältige Beschwerden auf körperlicher, psychischer und sozialer Ebene.

An der Entstehung eines Burnouts sind in der Regel wechselseitig wirkende Faktoren beteiligt. 

Menschen, die unter (chronischem) Stress und innerer Anspannung stehen, weisen oft einen starken Hang zum Perfektionismus auf, sind äußerst kritisch sich selbst und ihren Leistungen gegenüber und zudem darauf bedacht von ihrer Umgebung Lob, Bestätigung und Anerkennung zu erhalten. Diese persönlichen Eigenschaften treffen dann im beruflichen, privaten und gesellschaftlichen Umfeld auf zusätzliche Anforderungen und Erwartungen. Als Folge entsteht ein immenser (innerer) Druck allem gerecht werden zu wollen. 

Wird langanhaltender Stress ignoriert oder verdrängt, kann sich eine Depression entwickeln, die das gesamte System einmal zum Stillstand bringt.

Wie äußert sich ein Burnout?

Körperliche Symptome bei Burnout können u.a. sein:

• Schweißausbrüche
• Magen-Darm-Beschwerden (Sodbrennen, Krämpfe, Durchfall, Reiz-Magen-Darm)
• Erhöhte Anfälligkeit für Infekte (z.B. Erkältungen)
• Ohrensausen, Ohrenflattern, Tinnitus, Hörsturz
• Spannungskopfschmerzen, Migräneschübe
• Übelkeit bis hin zu Erbrechen
• Herz-Kreislaufbeschwerden (Blutdruckschwankungen, Bluthochdruck Herzrhythmusstörungen, Herzschmerzen, Engegefühl im Brustbereich)
•  Schlafstörungen
• Hormonelles Ungleichgewicht (bei Frauen bspw. Auswirkungen auf Zyklus & Menstruation)
• Müdigkeit und Antriebsschwäche bis hin zu totaler Erschöpfung (Fatique Syndrom)
• Autoimmunerkrankungen (v.a. erhöhte Anfälligkeit für Schübe)
• Muskelverspannungen (v.a. im Bereich Kopf, Kiefer, Nacken, Schulter, unterer Rücken)
• Bandscheibenvorfälle
• CMD
• Nervöses Muskelzucken, Zittern einzelner Muskelregionen, Krämpfe
• Diffuse, wandernde Schmerzen im gesamten Körper
• Sexuelle Unlust (Libidoverlust) 
• und natürlich noch ganz viel mehr!

Psychosoziale Symptome bei Burnout können u.a. sein:

• Innere Unruhe, Nervosität, Anspannung
• Übersteigerte Alarmiertheit/ permanente „Hab-Acht-Stellung“ (Hypervigilanz)
• Gereiztheit & Getriebenheit
• Das Gefühl auf alles sofort reagieren zu müssen bei gleichzeitigem Frust nicht reagieren zu wollen
• Schnelles gekränkt oder angegriffen fühlen (=“Kurze Zündschnur“) 
• Entscheidungsschwierigkeiten
• Konzentrationsschwierigkeiten
• keine Freude mehr für die Dinge, die früher Freude bereitet haben
• Ängste und/oder Panikattacken 
• Häufiges Weinen
• Lustlosigkeit, Trotz, Gefühl von unüberwindbarem Widerstand
• Wutausbrüche & (stumme) Aggressionen
• Konflikte in zwischenmenschlichen Beziehungen (Partnerschaft, Freundschaft, Familie, Arbeitsumfeld)
• Gefühle von Sinnlosigkeit, Niedergeschlagenheit oder innerer Leere 
• Depressive Verstimmungen
• und natürlich gilt auch hier: Es können sich auch vollkommen andere bzw. weitere Symptome zeigen! 

Ebenso können folgende persönliche Themen & Strategien enorm dazu beitragen, dass innerer Stress erzeugt wird:

• Perfektionismus
• Extremer Einsatz und ausgeprägter Ehrgeiz
• Sich für alle(s) verantwortlich fühlen 
• Alles korrekt machen wollen
• Nicht Nein sagen können
• Es den anderen „beweisen“ wollen
• Permanente Suche nach Anerkennung und Bestätigung
• Fixierung auf die Meinung anderer Menschen
• Nicht Beachtung oder De-Priorisierung der eigenen körperlichen und mentalen Bedürfnisse/Grenzen
• Angst davor Fehler zu machen, zu versagen oder zu scheitern
• Ständiges Vergleichen mit anderen 
• Selbstverurteilung
• Sicherheit über Kontrolle generieren
• Starke Angst vor Ablehnung, Kritik oder Verlust 
• Emotionale Abhängigkeit
• Schwarz-Weiß-Denken
• Geringe Frustrationstoleranz
• Ausgeprägte Ungeduld 
• Ausgeprägte Fixierung auf Lösungsorientierung
• Intellektualisierung und starke Versachlichung (als psychologische Abwehrmechanismen)
• Zwanghaftes Bedürfnis nach Harmonie in zwischenmenschlichen Beziehungen
• Unrealistische/Unfaire Erwartungshaltung an die eigene Performance (auf Leistungsebene und auf Beziehungsebene)
• Blockierende Glaubenssätze (z.B. „Mein menschlicher Wert definiert sich über meine Leistung“)

Wie lange dauert eine Burnout Beratung?

Es kommt immer darauf an, zu welchem Zeitpunkt wir uns eingestehen, dass es nicht mehr wie gewohnt weitergehen kann. Viele Menschen haben große Hemmungen sich selbst und ihren Mitmenschen gegenüber zu offenbaren, dass sie „einfach nicht mehr können“. Oft interpretieren sie ihr ausgebrannt-sein  als Schwäche und versuchen so lange ihr Körper (noch) mitspielt weiter zu funktionieren.

Nicht jeder Mensch muss zwangsläufig wochen-oder monatelang krankgeschrieben werden. Je nachdem an welchem Punkt des Burnout-Geschehens sich die betreffende Person gerade befindet, kann die eigene Situation erfolgreich verändert werden – ggf. sogar ohne eine längere Auszeit zu benötigen. Doch stellt sich auch immer die Frage, ob es heilsam sein kann zunächst eine Pause einzulegen und Körper und Geist vom Alltagsstress und den eigenen Gedanken, die zu viel Druck erzeugen, regenerieren zu lassen. Da Burnout und Stress von jedem Menschen anders erlebt werden, muss für jeden Menschen individuell geprüft werden, welches Vorgehen sich am Besten für ihn eignet.  

Wie lange eine therapeutische Maßnahme bei Stress und Burnout dauert, hängt maßgeblich davon ab, zu welchem Zeitpunkt Betroffene bereit sind Hilfe in Anspruch zu nehmen, wie hoch die eigene Veränderungsbereitschaft ist und wie lange sie bereits über ihre eigenen Grenzen gelebt haben.

Wer für sich festgestellt hat, dass sich sein Leben nur noch nach Arbeit, Fremdbestimmung und Pflichterfüllung anfühlt, wer überwiegend mechanisch funktioniert und nicht mehr lebt, der profitiert vor allem von einer tiefergreifenden Überprüfung und Anpassung seiner bisherigen Glaubenssätze und Verhaltensweisen. Der Weg aus der Erschöpfung ist hier der Weg zurück zu sich selbst. 

Zurück zu einem Leben, in dem ein achtsamer Umgang mit den eigenen Bedürfnissen, Werten und Grenzen den persönlichen Lebensalltag bestimmen.

Hilfe bei Stress & Burnout in Köln und online

Wenn Sie professionelle Hilfe bei stressbedingten Symptomen oder einem Burnout suchen, dann schauen wir uns gemeinsam u.a. folgende Themen an:

• Ihre äußeren und inneren Stressfaktoren (persönliches Stressprofil)
• Ihre Fähigkeit sich emotional abzugrenzen 
• Ihre negativen Glaubenssätze und Überzeugungen
• Ihre Fähigkeit Verantwortung für sich selbst und Ihr körperliches/seelisches Wohlbefinden zu übernehmen
• Ihr Nervensystem und die damit verbundenen Bedürfnisse und Grenzen
• Ihren Umgang mit herausfordernden Emotionen & Gefühlen
• Ihre inneren Antreiber 
• Ihre Fähigkeit zu vertrauen und Kontrolle abzugeben
• Ihr Selbstbild, Ihre Identität und Ihre Identifikationen
• Ihre (unbewussten) Verletzungen und Bewältigungsstrategien
• Ihren Umgang mit (innerem) Performance-Druck und Erwartungen
• Ihre Fähigkeit mit (eigenen) Fehlern und Kritik umzugehen
• Ihre persönlichen Rollen und Ihre Erwartungen an diese Rollen
• Ihre Ressourcen und Ihre persönliche Resilienz
• Ihre Beziehung zu sich selbst und zu Ihrem privaten und beruflichen Umfeld (wie treten Sie in Beziehung? Wie zeigen Sie sich gegenüber anderen Menschen? Wie möchten Sie von anderen (nicht) gesehen werden? )

Meine Kölner Praxis befindet sich direkt gegenüber vom Volksgarten und ist damit besonders gut von der Südstadt und anderen Stadtteilen rund um die Kölner Innenstadt erreichbar.

Sollten Sie nicht aus Köln oder näherer Umgebung kommen, oder aus anderen Gründen lieber eine Online Sitzung wünschen, so findet unser Termin über die Plattform Zoom statt.