Hilfe bei Ängsten und negativen Gedanken

Gehören Sie zu den Menschen, die nebenberuflich als Regisseur in Hollywood arbeiten? Produzieren Sie in Ihrem Kopf fleißig neue Horrorfilme, die Sie sich dann immer wieder in Gedanken anschauen?
Ihre Familie könnte bei einem tragischen Verkehrsunfall sterben, Ihr Partner/Ihre Partnerin ist noch nicht von der Arbeit heimgekommen, weil er/sie vielleicht gerade fremdgeht. Oder aber Ihre Wohnung könnte abbrennen, weil Sie vergessen haben ein Teelicht auszupusten. Vielleicht sorgen Sie sich auch permanent über die (eigene) Gesundheit, das Wohlbefinden nahestehender Menschen oder darüber, was andere Menschen über Sie denken könnten.

Wenn Ihr Leben zunehmend von negativen Gedanken und Gefühlen beherrscht wird, haben Sie vielleicht ein starkes Verlangen nach Kontrolle, Geborgenheit und Rückhalt, das Ihnen nicht bewusst ist. Das „Gedanken-machen“ verleiht Ihnen dann unter Umständen ein Gefühl von Sicherheit. Es kann ja nicht schaden, wenn Sie schon mal Lösungen für Probleme suchen, die noch gar nicht existieren. Schließlich haben Sie gleich Plan A, B und C griffbereit, wenn es tatsächlich “hart auf hart” kommt. 

Erkennen Sie sich (in Teilen) wieder? Dann kann es hilfreich sein einmal hinter die eigenen Ängste zu schauen und zu erforschen, welche unbewussten Bedürfnisse sich hinter diesen verstecken oder welchen Zweck diese Ängste erfüllen. 

Welche Ängste können uns selbst und unseren Alltag beeinträchtigen?

  • Angst davor verlassen zu werden (→Verlustangst)
  • Angst vor dem Alleinsein
  • Angst davor zu vertrauen (→ Angst vor Kontrollverlust)
  • Angst davor, wie andere Menschen einen beurteilen könnten 
  • Angst davor dem Leben nicht gewachsen zu sein / nichts zu schaffen/ “dumm” zu sein (→Angst vor Wertlosigkeit)
  • Angst davor Fehler zu machen / Entscheidungen zu treffen
  • Angst davor den (eigenen) Erwartungen nicht zu entsprechen
  • Angst davor nicht gut genug zu sein 
  • Angst vor Ablehnung / Ausgrenzung
  • Angst vor zu viel Nähe und Hingabe (→Bindungsangst)
  • Angst davor etwas zu verpassen
  • Angst davor nicht genug im Leben zu bekommen (→Angst vor Mangel)
  • Angst vor der eigenen Lebendigkeit oder der eigenen Kraft
  • Angst vor Krankheiten
  • Angst vor dem Tod
  • Angst vor der Angst
  • Spezifische Ängste (→ Angst vor Menschenansammlungen, engen Räumen)
  • u.v.m.

Der automatische Angstkreislauf

Menschen, die an Ängsten oder ständigen Gedankenschleifen leiden, fühlen sich die meiste Zeit des Tages innerlich angespannt und unruhig. Sie warten quasi auf die nächste mögliche Gefahr. Häufig drängen sich immer wieder angstbesetzte Gedanken auf und bewirken ein permanentes Durchspielen möglicher Schreckensszenarien. Dieser Vorgang geschieht in der Regel automatisiert. Innerhalb weniger Sekunden entsteht eine Abfolge bedrohlich empfundener Bilder vor dem inneren Auge. Diese Bilder können dann körperliche Symptome wie Herzrasen, Übelkeit, Schwitzen oder Schmerzen hervorrufen. Die Folge: Noch mehr Angst. Die Reaktion: Noch mehr (bedrohliche) Gedanken.

Hilfe bei Ängsten und negativen Gedanken in Köln 

Wollen Sie gerne öfter mal die Pause Taste in Ihrem Gedankenfilm drücken? Und wollen Sie nicht mehr länger versuchen die Umstände zu kontrollieren, sondern da ansetzen, wo echte Kontrolle überhaupt möglich ist ? Bei Ihnen selbst?

Dann freue ich mich darauf,  gemeinsam mit Ihnen Ihre Antworten auf folgende Fragen zu erörtern:

  • Welche (Ur-)Ängste habe ich?
  • Welche Glaubenssätze und Verhaltensmuster habe ich in meiner Kindheit erlernt? 
  • Welchen Zweck haben diese Muster erfüllt, bzw. erfüllen sie noch?
  • Kopiere ich möglicherweise unbewusst die Gedanken oder das Verhalten meiner Eltern?
  • Wer und/oder was hat einen starken Einfluss auf mein Leben? 
  • Treffe ich meine Entscheidungen einseitig aus dem Bauch oder aus dem Kopf heraus?
  • Kann ich meine wahren Gefühle offen zeigen?
  • Benötige ich für alles eine logische Erklärung?
  • Wer und/oder was gibt mir Sicherheit?
  • Was bedeutet Vertrauen für mich?
  • Welche Situationen vermeide ich so gut ich kann?
  • Wie fühlt es sich an, wenn ich kritisiert werde?
  • Wann und wo fühle ich mich entspannt und kann ganz ich selbst sein?
  • Wie verhalte ich mich für gewöhnlich, wenn meine Angst mich fest im Griff hat?
  • Wie gehen meine Mitmenschen mit mir um, wenn ich durch meine Angst beeinträchtigt bin?

Mein Praxisraum befindet sich in zentraler Lage direkt am Kölner Friesenplatz und ist damit auch von Ehrenfeld, der Südstadt, Nippes oder anderen Stadtteilen rund um die Kölner Innenstadt sehr gut erreichbar.

Sollten Sie lieber eine Online Sitzung wünschen, so können Sie ebenfalls einen Termin über Zoom buchen.

Als zertifizierter Systemischer Coach und Psychologische Beraterin unterstütze ich Sie dabei Ihre Ängste ganzheitlich zu betrachten und zu bewältigen. Gemeinsam finden wir heraus, welches Thema das grundlegende Fundament Ihrer Ängste bildet und wie Sie diese Ängste transformieren können.

Erfahren Sie mehr über mich und meine Arbeit.